ဤကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအက်ပလီကေးရှင်းသည်လူတို့အားဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးရက်ပေါင်း 30 အတွင်းအိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ အလွန်ထိရောက်သောအဆီများလောင်ကျွမ်းနေသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ 0 င်သည့်အခါဗိုက်အဆီများကိုသင်ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။ ရက် 30 အစီအစဉ်သည်နေ့စဉ် 5-10 မိနစ်သာလိုအပ်သည်။
ထိုအဝလွန်ခြင်းသို့မဟုတ်ပူးတွဲပြ issues နာများအတွက်သက်ရောက်မှုနည်းသော option ကိုရရှိနိုင်ပါသည်။ အားကစားခန်းမတစ်ခုသို့မဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ ကြွက်သားကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်အဆီဆုံးရှုံးရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာသုံးပါ။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုလွယ်ကူစွာဖတ်ရှုနိုင်သောဂရပ်များနှင့်အတူခြေရာခံပါ။
အခက်အခဲအဆင့်သုံးဆင့် -
အပလီကေးရှင်းသည်အစပြုသူများနှင့်အဆင့်မြင့်သုံးစွဲသူများနှင့်ကိုက်ညီရန်အခက်အခဲအဆင့်သုံးဆင့်ပေးထားသည်။ အသိအမှတ်ပြုကြံ့ခိုင်မှုနည်းပြမှဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသည့်အခါ၎င်းသည်အမျိုးသားများ၏ပြ problem နာ areas ရိယာများဖြစ်သောဝမ်းဗိုက်နှင့်ရင်ဘတ်ကိုဝမ်းဗိုက်နှင့်ရင်ဘတ်ကိုအာရုံစိုက်သည်။ သင့်အားဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်နေ့စဉ်ကွဲပြားသည်။
သက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ -
နူးညံ့သိမ်မွေ့သေးသော်လည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အဆစ်များအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုလျော့နည်းစေပြီးဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။
ပစ်မှတ် "Man Boobs":
သင့်ရဲ့ရှပ်အင်္ကျီကိုအဆက်မပြတ်ညှိဖို့ငြီးငွေ့? ပစ်မှတ်ထားသောရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရင်ဘတ်အဆီနှင့်ရှက်ရွံ့ဖွယ်ကောင်းသောသူတို့ကို "လူ Boobs" ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
ဝမ်းဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပါ:
Testosterone ဟော်မုန်းကြောင့်အမျိုးသားများသည်သူတို့၏ miltersect တွင်အဆီသိုလှောင်လေ့ရှိသည်။ ခေါင်းမာစွာဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလျင်မြန်စွာသွန်းလောင်းရန်အက်ပလီကေးရှင်း၏ထိရောက်သော ab လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေါင်းစပ်ပါ။
ကိုယ်ပိုင်သင်တန်း:
လေ့ကျင့်ခန်း 30 ကျော်မှစိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုဖန်တီးပါ။ သင်၌ဒဏ်ရာများရှိပါကအလွယ်တကူပြုလုပ်ပါ (ဒူး, နောက်ကျော, စသည်) ရှိပါက သင်လေ့ကျင့်ခန်းအမှာစာနှင့်အနားယူချိန်တို့ကိုလည်းညှိနိုင်သည်။ အနိမ့် calorie အစားအစာကိုအကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်အကြံပြုသည်။
အဓိကအင်္ဂါရပ်များ:
- အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်များအတွက်အခက်အခဲအဆင့်သုံးဆင့်။
- သက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုများ။
- စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ။
- ပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမ 0 င်ခြင်းမလိုအပ်ပါ။ သာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
- အဆီဆုံးရှုံးမှု, ABS, ရင်ဘတ်, ခြေထောက်များနှင့်လက်များကိုပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း။
- စည်းကမ်းမြှင့်တင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ။
- Google Fit ဒေတာစည်းညှိခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်း။
- ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်။
- တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်။
- Google Fit ဒေတာထပ်တူပြုခြင်း။
အနာဂတ်အသစ်ပြောင်းခြင်းများတွင် fitbit, Samsung Health နှင့် MyFatitesspal ပေါင်းစည်းမှုတို့ပါ 0 င်မည်ဖြစ်သည်။
ဒီ app ကိုဘာကြောင့်ရွေးချယ်ရတာလဲ။
ထိရောက်သောကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းများကိုရှာဖွေခြင်း။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကြိုးစားနေတာလား ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံကိုပေးသည်။
အိမ်မှလေ့ကျင့်ခန်း:
ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နေ့စဉ်မိနစ်အနည်းငယ်ကိုနေ့စဉ်အပ်နှံသည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကသာပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပလီကေးရှင်း:
ကျွန်ုပ်တို့၏ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကိုယ်အလေးချိန် app နှင့်အတူမထိုက်မတန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံး။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုအချိန်မရွေး, အချိန်မရွေးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
လူတို့အဘို့ဝမ်းအောင်လေ့ကျက်ခံရသောအဆီကို၎င်း,
သင်၏အက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများအပါအ 0 င်အမျိုးသားများအတွက်ဝမ်းဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြဌာန်းထားသည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ:
ဤ app သည်အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း, အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ခန္ဓာအတွက် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေးသည်။ ကယ်လိုရီကိုအဆီပူဖောင်းနေသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ burn ။ အများဆုံးရလဒ်များအတွက် hiit နှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ:
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုအသိအမှတ်ပြုကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီးသင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်လိုကျွမ်းကျင်သူလမ်းညွှန်ပေးမှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
အမျိုးသားများအတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများ -
လူများအတွက်ထိရောက်သောအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည့်အဓိကကြွက်သားများအားလုံးကိုပစ်မှတ်ထားပါ။ သင်၏အဆီဆုံးရှုံးမှုရည်မှန်းချက်များကိုအိမ်တွင်အောင်မြင်ရန်ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်လွယ်ကူသည်။
အားကစားခန်းမတစ်ခုမလိုအပ်ပါ။ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပြီးအိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းသိသိသာသာပြောင်းလဲမှုများကိုကြည့်ပါ။
ထိရောက်သောအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်:
ဤ app သည်အဆင်ပြေသောအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တိုတောင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေးသည်။ ယနေ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစတင်ပါ။
ဗားရှင်း 2.4.4 (အောက်တိုဘာ 24 ရက်, 2024) တွင်အသစ်အဆန်း
အသေးစားအမှားပြင်ဆင်မှုများနှင့်တိုးတက်မှု။ အကောင်းဆုံးအတွေ့အကြုံအတွက်နောက်ဆုံးပေါ်မူကွဲကို update လုပ်ပါ။
